4个瑜伽入门体式,美容养颜效果佳!
2020-07-23 01:45:18    来源:本文章来源于网络

对于瑜伽初学者来说,选择哪种瑜伽是个难题。毕竟,瑜伽太多了。通常,你会看到其他人很容易做到任何体格,而且姿势也很美。不过,如果你尝试一下,你会发现,实际上很难做到。即使是简单的下肩式动作,那也是很让人苦恼的事,因为你会发现你的腿不够弱,脚后跟也踩不到地。

事实上,你不必为此担心。对具体问题要具体分析,对初学者做难动作当然是不现实的。但是瑜伽总是有很多适合练习的体型。今天轩姐姐给大家推荐的瑜伽是大家非常喜欢的体型,姿势非常美丽。我们一起看吧。

瑜伽鸽子是瑜伽的经典姿势之一,姿势优美,练习简单,具有整体功效。因其在腹股沟打开和腿部柔韧性改善方面的出色表现,特别受到瑜伽手们的喜爱。

练习的时候坐在垫子上,把左腿放在前面,右腿向后,左膝弯曲,然后左脚靠近会阴部,右腿向后伸直,靠近地面,双手向上伸直。右手握住左手手指,手掌向上,上身向后稍微向右弯曲,然后竖起右小腿,右脚趾右臂靠近腋窝,头部向右旋转。此时胸部向前抬起,保持呼吸5次左右,然后转向另一边继续练习。

驼背式变形,可拉长上身和腿部,去除腿部、手臂和背部的脂肪,改善体型

运动时,右膝跪下,小腿和脚背紧贴地面,大腿和小腿垂直,左手撑在地面上。手指朝向身体后部,手臂与肩宽一样伸直,左腿伸直,脚掌完全贴在地板上。吸气,用手臂推地,抬起胸骨,右手举过头顶,按指印。重复五个。

像瑜伽舞一样,进入山丘,右膝弯曲,腿伸直,左手抬起,向左耳伸直,右手从后面抓住右脚踝,右手拉右腿。上身稍微向前倾斜。把你的左手稍微放在水平线上。右手和右脚用力伸展。摆个弓形姿势。把左腿伸直。保持左脚稳定。稍微抬起你的头。看着你的左手。在左手上印一个智能的手印,然后保持这个动作。

动作非常优美,优美身体的动作少不了论瑜伽,瑜伽达人非常喜欢。首先,平躺在垫子上,伸直腿,双手并拢到脖子下面,肘部,手臂和手掌托在地板上。吸气,臀部和背部尽可能抬高,大腿和小腿垂直,脚跟抬高,双手与肩宽,手臂垂直,头部向后倾斜,与地面垂直。